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做事总是三分钟热度怎么办
三分钟热度？心理学教你如何破局 在追求目标的路上，许多人常常陷入“三分钟热度”的困境：立下宏伟目标时热血沸腾，行动几天后便热情消退，最终不了了之。这种现象并非个例，而是当代社会普遍存在 -
求不得
认知破执：看见并松手 1. 明确是“欲望”还是“需求”：自问：“这关乎生存，还是关乎‘我想要’？”区分后，执念的力量会减弱。 2. 完成“即便没有”句式：“即便我永远得不到X，我依然可 -
瞬间的烦恼
核心认知：紧急按下暂停键 1. 物理隔离：立刻离开当下环境，哪怕只是起身接杯水、去趟洗手间。空间的改变能强制中断情绪循环。 2. 10秒呼吸法：用鼻子深吸气4秒，屏息2秒，用嘴巴缓慢呼 -
为什么你总在关系中感到“心累”？
很多人并不缺朋友或伴侣，却在关系中常感疲惫：总是过度考虑对方感受，不敢表达不同意见，甚至下意识地讨好。这不是性格好，而可能是一种关系中的“过度负责”。 知识点：关系“过度负责” 它指一 -
伴侣背叛后，如何重建自我秩序
发现伴侣出轨，尤其是因此染病，带来的不仅是背叛感，更是对整个世界安全感和自我价值的粉碎。在考虑离或不离之前，有一项更根本的任务：重建你内心崩塌的秩序，避免在创伤中迷失自我。 核心痛点： -
厌学的烦恼
第一步：解码信号，定位根源 先暂停自我批判，用笔回答三个问题： 1. 具体感受是什么？ 是想到特定学科就焦虑，还是对上学整体感到抗拒、疲惫？ 2. 这种感受何时开始/加剧？ 是否与成绩 -
如何停止“情绪闪回”的恶性循环
你是否会因为当下的一件小事（比如对方没回消息、一句无心的话），突然被剧烈的情绪淹没，感到愤怒、羞耻或极度恐慌？这未必是你小题大做，而可能是陷入了 “情绪闪回” 。 知识点：情绪闪回 它 -
知道要什么，却不知道怎么做
最近常在思考一个问题，就是被一些“问题”困扰的人，大多数都知道想要的是什么，即问题解消失后的理想状态是什么样的。比如，害怕某种场景、某个人时，知道如果自己不怕了，再出现在某种场景、再遇 -
如何拥有幸福的亲密关系
拥有幸福的亲密关系，需要双方共同的经营、理解与成长。这并非仅仅依靠“感觉”或“缘分”，而是一门需要学习和实践的艺术。以下是一些核心原则和 actionable 的建议，希望能为你提供清 
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三步走出失恋阴霾
走出失恋，不必强行自愈，按步骤重建生活，更能平稳度过低谷期。 第一步，允许情绪宣泄。别压抑悲伤、不甘，找个无人角落大哭一场，或把心里话写进日记。情绪有出口，才不会积压成心魔。不必逼自己
