最近常在思考一个问题，就是被一些“问题”困扰的人，大多数都知道想要的是什么，即问题解消失后的理想状态是什么样的。比如，害怕某种场景、某个人时，知道如果自己不怕了，再出现在某种场景、再遇到某个人时，心不慌、腿不抖，不会恐惧，就如在其他场合见到其他人一样自然平静坦然。同时，也知道，没有必要害怕、紧张，但是，就是做不到。虽然到了某种场合也做心理建设，默默告诉自己，没事，不必害怕，但是，身体就是不受控制地发抖、心慌、嗓子发紧、难受等症状。从SFBT的思路来看，接下来要详细探讨，当做到像日常见到其他人一样自然平静坦然时，会做什么。是的，会做什么呢？当想到做什么，我理解一是会分散注意力，关注点不再是令人害怕、恐惧的场景与人，而是聚焦在当下所做的事情上。二是试试看平时的一些社交言行。当遇见不想见、害怕见、讨厌见的人，但又躲不开，不得不面对面时，会怎么做。我猜要么假装看不见，低头看手机，或低头做其他，要么硬着头皮打个招呼，要么用让对方也会害怕的眼神、表情去对视，或者还有其他好的方法。当然，试试看，就如脱敏疗法一样，需要根据自己的情况慢慢地逐步推进。但，不论怎样，首先要尝试着做点什么看看是否有效。再如，人们的情绪往往来自于对他人的期待。最常见的就是别人未能按照我们的要求来做。知道要换位，知道人家这样做在一定有其道理，知道生气也改变不了别人，但就是做不到先知先觉、当知当觉，而总是后知后觉。知道，遇事不要着急，急于表达，慢半拍，深呼吸，让自己稳定下来，平静下来，淡定下来。用SFBT的思路，接了下还是要回到不急于表达，那个冷静稳定下来，会做什么呢？同样，需要一小步一小步的试试看。
