你是否会因为当下的一件小事（比如对方没回消息、一句无心的话），突然被剧烈的情绪淹没，感到愤怒、羞耻或极度恐慌？这未必是你小题大做，而可能是陷入了 “情绪闪回” 。 知识点：情绪闪回 它指童年时期的创伤性感受（如被忽视、贬低、抛弃），在当前类似情境下被突然激活。你会瞬间退行到那个无助小孩的状态，用激烈的情绪或行为（如攻击、逃避）来应对。识别它的关键是：当下的情绪反应强度，远远超出了当下事件的客观严重程度。 手记心法：安抚内在小孩 当意识到闪回发生时，请立即在心里按下暂停键，进行三步自我干预： 1. 说出事实：告诉自己：“我正在经历情绪闪回。这强烈的感受，更多来自过去，而非现在。” 2. 深度安抚：将手放在胸口，缓慢深呼吸，用对待好朋友的语气对自己说：“我知道你现在很害怕（或愤怒），但你是安全的，我会在这里陪着你。” 3. 现实核对：等情绪浪涌过去后，理性问自己：“眼前这个人，真的和过去伤害我的人一样吗？我现在作为一个成年人，有哪些资源可以应对当前的情况？” 这不是一蹴而就的，需要反复练习。每一次你成功识别并安抚了闪回，都是在削弱旧创伤的力量，为自己重写情绪反应模式。
