很多人并不缺朋友或伴侣，却在关系中常感疲惫：总是过度考虑对方感受，不敢表达不同意见，甚至下意识地讨好。这不是性格好，而可能是一种关系中的“过度负责”。 知识点：关系“过度负责” 它指一个人承担了本不该由他承担的情感责任，总是试图为别人的情绪和问题负责。根源往往在于早期成长环境中，你必须通过“照顾父母情绪”来获得爱，从而形成了“我必须让人满意，否则就会有糟糕后果”的深层信念。 手记心法：设立健康的情感边界 改变“心累”模式，需要练习树立边界，这不是自私，而是关系健康的前提： 1. 区分“我的事”与“他的事”：“我的事”包括我的感受、我的选择、我的价值观；“他的事”包括他的情绪反应、他的人生课题。当对方因你合理的拒绝而生气时，那是“他的事”，你无需为他的情绪负责。 2. 使用“不含敌意的坚决”句式：表达立场时，语气平和，内容坚定。例如：“我理解你很失望，但周末我确实需要休息，无法帮你加班了。”（理解情绪+明确边界） 3. 进行“课题分离”提问：当你感到焦虑时，问自己：“这个问题的直接后果，主要由谁来承担？”如果答案是对方，那么这就是他的课题，你可以提供支持，但不必越界替他解决。 健康的爱，是“我爱你，同时我尊重你是独立的个体”。放下对他人情绪的过度负责，你才能真正享受轻松的关系，并看见对方真实的样子。
