学会“课题分离”，把烦恼变轻松
很多时候，我们内耗是因为把别人的问题当成自己的。大张伟的“万物自洽法则”里有一句特别棒的话：“但凡我能解决的，都不是我的问题；实在解决不了的，都不是我的问题。”
·允许别人失望：别人对你失望是他的课题。你只对你的感受负责。你不能老是满足所有人的期待，那太累了。
拒绝无效回应：不想回答的问题，可以假装没听见。不必支支吾吾地回应，直接拒绝也是一种真诚。
· 停止自我批判：承认自己的弱点，接纳自己的不完美，是找到自洽状态的关键一步。试着用“很遗憾我能…·，这件事我可以吸取·……的教训”来替代“为什么我就是做不好呢”的自我批评。
· 建立内在秩序，做自己的神庙
当你把外部的干扰降到最低，就可以开始构建内在的秩序，让自己的世界变得稳定。
·接纳情绪，与身体连接：允许自己有脆弱的
情绪，不要用刷手机、暴饮暴食来逃避。试着去感受并命名自己的情绪，比如恐惧、失望，然后陪伴它。同时，重新感受自己的身体，感谢它为你做的一切。
·坚持复盘，明确精力去向：每天花点时间复盘，看看自己的精力是在哪里被消耗，又是在哪里得到了增长。慢慢地，你会更了解自己，自信也会随之而来。
·专注当下，降低期待：不要总盯着别人的生活，你的人生你出卷，乱写也全部正确。过高的期望只会带来失望，学会降低期待，把注意力放在自己身上，把快乐放在首位。
用行动滋养自己，找回掌控感光想没用，行动起来才能真正改变状态。
·运动是最好的解药：运动就像定期清理自
己，清空肌肉的紧张和工作的压力，收获一个轻盈又有力量的自己。
·阅读和学习：读书能给你更多人生的可能。
学一项新技能，比如PPT、Excel、PS，不仅能提升自己，也能成为你独立的资本。
·照顾好身体：把自己的身体当成神庙来供奉。吃健康的食物，穿舒服的衣服，用好闻的身体乳。这些小事能让你由内而外地感到被爱。
·晒太阳和冥想：晒太阳可以快速提升能量。每天花几分钟冥想，感知自己的呼吸和身体，能让你的内心变得更平静。
