我们容易将问题归因于自己：“如果我再努力些，项目就不会失败”、“如果我更体贴，关系就不会破裂”。这种过度自责看似是负责，实则是将复杂事件过度简化，它带给我们一种虚幻的控制感——只要我找到自己的错并改正，一切就能变好。 心理学中的“基本归因偏差”指出，我们倾向于将别人的问题归因于其性格（他拖延是因为懒惰），却将自己的问题归因于情境（我拖延是因为太忙）。但过度自责者恰恰相反，他们忽视情境因素，过度聚焦自身“缺陷”。这种模式往往源于早期经历，需要通过不断“认错”来获得安全感。 打破循环需完成认知重构：当自责念头出现，问自己三个问题：“这个结果有多少百分比确实是我的责任？”“有哪些外部因素共同导致了现状？”“如果是我朋友处于相同情境，我会同样苛刻地责怪他吗？”将责任客观量化，能避免陷入全盘自我否定，学会与“合理的责任”共处。
