亲密关系中的权力失衡往往没有明显控制，而是通过隐形方式运作：比如对方总在小事上否定你的选择，或常常需要你调整计划来迁就他，又或当你表达需求时他转而谈论自己的辛苦。这种关系会让你感到莫名疲惫，却说不出具体问题。 心理学家将这种模式称为“微观权力行为”，它不涉及重大决定，却在日常中蚕食你的自主感。其核心在于“框架争夺”——谁的情绪、时间和标准成为关系的默认设置。长期处于被动框架中的人，会逐渐失去表达需求的勇气，因为潜意识已认为“我的感受不重要”。 重建平衡需要三步：首先，识别那些让你感到“被轻微否定”或“需要不断解释自己”的时刻。其次，练习使用“框架声明”，例如当对方转移话题时，可以说“我理解你的看法，但我想先说完我的感受。”最后，观察对方是否愿意进入你的框架。健康的关系是双方框架能够灵活交替，而非一人永久掌握定义权。
