1. 建立情绪“排毒”习惯：每天预留10-15分钟的“情绪梳理时间”，用写日记、倾诉、运动（如跑步、瑜伽）等方式释放当日压力，避免负面情绪在潜意识里堆积，防止形成长期烦躁的循环。 2. 合理分配认知资源：用“优先级法则”处理事务，避免同时推进多项高难度任务，减少认知过载；感到疲惫时及时暂停，通过深呼吸、短暂冥想等方式快速恢复注意力，提升情绪耐受度。 3. 筑牢生理健康基础：保证规律作息（尽量固定睡眠时段）、均衡饮食（避免长期吃高糖、高油食物），定期进行适度运动，稳定激素水平和情绪调节中枢的功能，从生理上减少烦躁的诱因。 4. 调整认知，减少“内耗”：对无法控制的事情（如他人的态度、突发状况）采用“接纳式思维”，避免过度纠结；遇到挫折时，用“成长型视角”替代负面评价（如“这是一次挑战，不是失败”），降低认知层面的情绪消耗。 5. 及时察觉并切断烦躁信号：当发现自己出现易怒、注意力不集中等初期烦躁迹象时，立即脱离当前场景（如离开嘈杂的环境），做一件能转移注意力的事（如听舒缓的音乐、整理桌面），避免情绪进一步升级。
