内耗就像心里的小怪兽，悄悄吞噬着精力。分享三个帮你告别内耗的小方法，希望能对你有帮助。 首先是“给想法按暂停键”。当脑海里开始反复纠结“我刚才那句话是不是说错了”“这件事要是搞砸了怎么办”时，立刻在心里喊“停”，然后去做个简单的动作，比如喝口水、伸个懒腰，把注意力从想法拉回现实，不让思绪一直绕圈子。 其次是“用行动代替空想”。要是总在纠结“要不要开始做某件事”，别想太多，直接先做5分钟。比如想锻炼又怕坚持不下来，就先换上运动服做5分钟拉伸；想学习又没动力，就先打开书本看5页。一旦开始行动，内耗的想法就很难再占据主导。 最后是“列出‘能控制’和‘不能控制’”。把让你内耗的事写下来，分成“自己能控制的部分”和“不能控制的部分”。专注于能控制的，比如准备一场演讲，你能控制自己多练习、熟悉内容；而听众的反应是不能控制的，就别在这上面浪费精力。分清边界，内耗会少很多。 内耗不可怕，只要掌握小方法，就能慢慢摆脱它。
