睡前反复琢磨白天说错的话，纠结他人一个眼神的含义，揪着过往小事 “复盘” 负面细节 —— 你以为这是反思，其实是心理学上的 “情绪反刍”：像牛反刍般咀嚼负面情绪，最终陷入自我消耗。 长期情绪反刍危害不小：持续激活大脑负面情绪中枢，扰睡眠、降专注，还可能加重焦虑抑郁倾向。但我们能主动破局，试试这 3 个简单方法： 1. “时间限定” 法则 负面思绪冒头时，设 10 分钟 “专属纠结时间”，专注当下，到点再梳理。避免情绪随时入侵，掌握思绪主动权。 2. “行动中断” 技巧 立刻起身做件动手小事，比如整理桌面、倒杯水、下楼散步。用身体动作转移注意力，打破反刍循环。 3. “第三方视角” 提问 像安慰朋友那样问自己：“若 TA 遇到这事，我会怎么劝？” 用客观视角剥离过度自我批判，减轻心理负担。 内耗的本质，是把注意力放在无法改变的过去。停止反刍不是逃避，而是把精力拉回当下 —— 唯有聚焦现在，才能找到解决问题的力量。
