焦虑的核心，其实是“失控感”——怕自己扛不住，也怕没人帮自己扛。但“兜底能力”不是天生的，是可以练出来的，3个小步骤就能落地。
1. 先拆“怕”，别被笼统的焦虑吓住
拿张纸写下“我到底怕什么”，把“怕过不好”拆成具体的事：是怕下个月房租没着落？还是怕工作出错被批评？越具体越好。比如“怕项目搞砸”，接着写“搞砸了会怎样？”“最多扣绩效，还能再找机会”。多数时候，拆完就会发现，天不会塌，你怕的“最坏结果”，其实你能接住。
2. 练“小兜底”，积累控制感
不用一开始就逼自己“能扛大事”，从每天能掌控的小事做起。比如：
• 每天固定花10分钟整理桌面，这是“对环境的兜底”；
• 睡前花5分钟写“今天做成了什么”，哪怕是“按时吃了三顿饭”，这是“对自己状态的兜底”。
这些小事像攒零钱，慢慢攒多了，你会发现“我能管好自己的生活”，焦虑自然会松劲。
3. 找“软兜底”，不用一个人扛
别觉得“要兜底就得全靠自己”。找1-2个靠谱的人，比如家人或朋友，明确说“我最近有点怕XX事，要是真扛不住，想跟你说说”。不用他们帮你解决，只是知道“有人愿意听我难”，就像给心里装了个安全垫，你会更敢往前走。
焦虑不是因为你弱，是因为你还没学会“一点点搭建自己的安全区”。从拆一个小担忧、做一件小事开始，兜底能力会慢慢长在你身上。从“怕兜底”到“能兜底”，3步拆焦虑
焦虑的核心，其实是“失控感”——怕自己扛不住，也怕没人帮自己扛。但“兜底能力”不是天生的，是可以练出来的，3个小步骤就能落地。
1. 先拆“怕”，别被笼统的焦虑吓住
拿张纸写下“我到底怕什么”，把“怕过不好”拆成具体的事：是怕下个月房租没着落？还是怕工作出错被批评？越具体越好。比如“怕项目搞砸”，接着写“搞砸了会怎样？”“最多扣绩效，还能再找机会”。多数时候，拆完就会发现，天不会塌，你怕的“最坏结果”，其实你能接住。
2. 练“小兜底”，积累控制感
不用一开始就逼自己“能扛大事”，从每天能掌控的小事做起。比如：
• 每天固定花10分钟整理桌面，这是“对环境的兜底”；
• 睡前花5分钟写“今天做成了什么”，哪怕是“按时吃了三顿饭”，这是“对自己状态的兜底”。
这些小事像攒零钱，慢慢攒多了，你会发现“我能管好自己的生活”，焦虑自然会松劲。
3. 找“软兜底”，不用一个人扛
别觉得“要兜底就得全靠自己”。找1-2个靠谱的人，比如家人或朋友，明确说“我最近有点怕XX事，要是真扛不住，想跟你说说”。不用他们帮你解决，只是知道“有人愿意听我难”，就像给心里装了个安全垫，你会更敢往前走。
焦虑不是因为你弱，是因为你还没学会“一点点搭建自己的安全区”。从拆一个小担忧、做一件小事开始，兜底能力会慢慢长在你身上。
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