如何管理压力

作者：星辰♥情感故事频道

压力分为急性压力和慢性压力

前种会导致失业、住院、割腕自杀等等

对压力源反应不同结果自然不尽相同

慢性压力会导致长期情绪积压

在躯体上也会有表现的症状

一位男士，电话那头着急的声音

他说：我会经常性头痛伴随的还有感冒，每个月至少会疼10次以上

没两天就要疼一次，这样的疼痛让我无法正常工作

我说：你去医院检查了吗？医生给出的答复是什么？

他说：去医院，医生给拍的片子，开的消炎药，甚至打点滴

只要吃药打点滴就好了，医生说我是免疫力低下，现在是配合吃药还增加的免疫力的药，可也不见效

我说：是什么原因引起的免疫力低下？

他说：就是一工作，压力大，就感觉身体很僵硬，逐渐出现了胃口不好，睡觉也老惊醒，总爱冒冷汗，然后就头痛感冒了

他又很无奈的说：我也不能不上班啊，但老这样怎么上班呢？

工作的压力导致了免疫力失调，进而产生躯体性的表现

就像穷人，越穷的越穷，因为一直有压力

在长期的压力下会分泌特别多的皮质醇，久而久之就会附着在脏器上，更加难以自控，也会挑眼下最好的享受去做。

压力大也会降低自尊水平，更会自暴自弃。

管理压力：

1、 保证自己的睡眠有充足的8小时

保证睡眠保证身体自然醒的充沛状态，改变一贯不变的不规律的生活方式，戒掉上床看手机或电视，手机尽量不放在卧室。

2、 学会提问的方式问自己

提问之前学会停顿一下，准备吃肉、看手机、玩游戏的时候，问问自己，这样对我的身体好吗？这样对我的精神好吗？事后我会高兴吗？

3、 制定计划

改变生活内容，制定跑步计划、游泳、瑜伽、冥想、跳舞等来逐渐消耗你的皮质醇。并且多喝水，减缓焦虑时产生的压力释放。

4、 关注当下

把注意力放在你说的每一句话上，知道每一句话都说的什么。吸气、呼气，闭上眼睛，不是睡觉。坐在椅子上，保持正襟危坐，气血畅通，时刻保持正念。

5、 适当奖励自己

做对了一些事情，要学会给自己一些奖励，鼓励自己。女生可以倾诉，找朋友，找他人，男生容易闷着，也要学会和别人说哈，用散步、看一本书、聊天的方式管好自己的内心，这是管好压力的前提。

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