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需求的自主性：内源性需求和外源性需求
自我决定理论SDT，是心理学非常经典的动机理论，它把人的动机分成内源性需求与外源性需求，这个分类非常适合用来分辨我们的渴求，是发自内心，还是外部驱动。 内源性需求，也就是内在动机驱动。 -
夫妻爱语错位，是婚姻矛盾的隐形根源
很多婚姻持续内耗，并非感情变淡，而是爱的语言错位。心理学爱的语言理论指出，每个人感知爱意的方式不同，分为肯定言辞、精心陪伴、服务行动、礼物馈赠、肢体接触五种。多数夫妻都在用自己的方式拼 -
面对即回避又逃避型的伴侣，我们如何保持住自己的主体性呢？
面对回避型、逃避型的伴侣，想保持自己的主体性，不用做很多，守住这三步就够了。 第一步：把“他为什么这样”换成“我现在需要什么”。 他回避、沉默、消失的时候，最消耗你的，是你开始琢磨 -
在关系中，当你的付出不被看见
1. 他真的没注意到：付出是隐性的（情绪劳动、提前想到的细节），对方默认"本来就这样"。→ 需要具体化表达，不是控诉。 2. 他看见了但没回应：觉得理所当然，或不知道怎么回应。→ 需要 -
不管什么事让你能量低，先把能量补回来
一、先识别能量漏在哪 经期能量低通常有几个来源，补法不同： · 生理性耗能：失血、痛经、激素波动 → 补温热、补铁、补睡眠 · 情绪性耗能：反刍、人际摩擦、自我苛责 → 先切断刺激源， -
姨妈期的情绪调整
一、情绪上头时的即时舒缓 · 允许自己“降级运行”：经期不是证明自己的时候。把非紧急任务推迟或拆分，告诉自己“这两天60分就够了”，减少额外压力源。 · 温热刺激：热水袋敷小腹或后腰， -
舒缓情绪，瑜伽是温柔的助力
很多被低落情绪困住的朋友，第一想法是寻求药物帮助，却常常忽略运动这个温和有效的辅助方式。在各类运动里，瑜伽未必消耗体力，却很适合情绪内耗、心情压抑的人。 日常工作中，我接待来访者时， 
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未完成的遗憾，最让人念念不忘
生活里很多执念、遗憾、放不下的人和事，并非本身有多美好，而是源于心理学中的蔡格尼克效应。 该效应指出：人对未完成、未闭环、未圆满的事情记忆最深刻，情绪残留最持久；而已经圆满结束的事， -
为什么你更容易记住不开心的事情
很多人明明一天大部分时间都很顺利，却唯独对一句差评、一次争执、一点不顺耿耿于怀，反复回想、持续内耗。这种现象，在心理学中叫作负面偏差。 负面偏差是人类大脑的本能认知机制：相较于正向、 -
剥离追求者身份，跳出被审视的低位框架
绝大多数追求失败，源于自带追求者低位滤镜。一旦对方认定你在刻意追求，就会开启审视模式、挑剔模式、考核模式。你的所有付出都会被审判、被挑刺、被降维，做得好是本分，稍有不足就是不合适，永远
