失恋陪护清单
1.物理隔离，切断情绪反刍
立刻取关/隐藏对方的社交动态，删除对话框（或移至文件夹）。眼不见，心不念，物理隔离是戒断反应最有效的止痛药。
2.允许悲伤，但设个情绪闹钟
想哭就哭，但别让悲伤占据一整天。给自己设定每天15分钟的“悲伤时间”，时间一到，去洗把脸或出门走走。
3.夺回生活掌控感
失恋会让人觉得失控。从微小的确定性开始：整理房间、做一顿饭、去健身房流汗。掌控身体，就是在掌控情绪。
4.警惕反刍思维
不要反复想如果当初。大脑会美化回忆，让你只记得好的部分。试着写下对方让你最崩溃的3个瞬间，贴在床头。
5.重建社交，但别急着倾诉
找朋友吃顿饭，不用聊前任，单纯感受人群
的热闹。但避免逢人就倒苦水，过度倾诉会强化受害者心态。
6.给自己一个重启仪式
剪掉头发、清空购物车、去一直想去的地方。用一个新的开始，覆盖旧的记忆锚点。
