自卑背后，是过高期待 自卑常常不是因为你不够好，而是因为你拿了一把过高的尺子量自己。内在公式是：自我价值 = 达成高期待。一旦现实没达标，你就解读为“我不行”。其实，是期待太苛刻。 过高期待常藏在“我应该”“我必须”“别人都能”里。它让你只看见差距，忽略已有。要走出自卑，可以试这四步： 一、捕捉期待。 当自卑涌起，写下脑海里的句子：“我应该更优秀”“我必须让所有人满意”。看见它，才能松动它。 二、区分愿望与命令。 问自己：这是合理目标，还是完美主义？把“我必须成功”改成“我希望做好，也允许失误”。 三、设最小行动。 把大期待切成今天能完成的一小步：读五页书、发一封邮件。行动会积累“我能”的证据。 四、自我同情。 像对朋友那样对自己说：“你已经尽力了，可以慢慢来。” 自卑不是你的敌人，而是提醒你：期待需要校准。不是降低志向，而是把审判改成导航。当“必须”变成“方向”，自卑就会让位于成长。
