很多人在生活里都有这样的困扰：别人一句话、一个态度，就能让自己心情低落半天；明明是对方的问题，最后却变成自己内耗；害怕拒绝别人，总是委屈自己迁就他人，长期下来觉得疲惫又压抑。这不是你敏感，而是没有建立起清晰的情绪边界。 想要不被他人情绪牵着走，首先要学会区分情绪归属。别人的生气、焦虑、不满，是他的经历和认知造成的，和你好不好没有关系，不用把别人的负面情绪扛在自己身上。比如同事抱怨工作、家人发脾气，你可以倾听，但不必代入自责，更不用强行改变对方。 其次要温和而坚定地拒绝。不用觉得拒绝是伤人，合理拒绝不合理的要求，是保护自己的方式。拒绝时不用找太多借口，简单直接表达想法，比如“我现在没时间”“这件事我帮不了你”，越果断，越不容易被纠缠。 最后要及时抽离负面环境。当感受到压抑、烦躁时，立刻离开当下的场景，喝杯水、走几步、深呼吸，把注意力拉回自己身上。情绪边界不是冷漠，而是懂得守护自己的内心秩序，不消耗自己，也不迁就他人。守住边界，你会发现生活轻松很多，情绪也会越来越稳定。
