很多人都有过这样的时刻：一件小事没做好，就反复在心里琢磨“我当时要是这么做就好了”；别人一句无心的话，会脑补出无数层含义，纠结对方是不是对自己有意见；面对还没发生的事，总忍不住预想各种糟糕的结果，让自己陷入莫名的焦虑。身体明明什么都没做，心里却早已疲惫不堪，这就是情绪内耗的痛点——我们总被自己的想法牵着走，和负面思绪对抗，最后把自己耗得精疲力尽。 心理学中，这种持续的自我纠结，属于思维反刍，是大脑对负面事件和未完成事的过度加工，而越试图压抑和对抗这些想法，它们反而会越清晰，这就是“白熊效应”：越告诉自己“不要想白色的熊”，脑海里越会浮现出白熊的样子。 真正缓解内耗的方法，不是对抗，而是解离——把自己和想法分开，告诉自己“我现在有一个糟糕的想法，但这个想法不等于我”。当焦虑和纠结来临时，不用强迫自己“别想了”，可以试着做一件需要专注的小事：比如洗个杯子、整理桌面、走五分钟路，让身体的行动带动大脑从思绪里抽离；也可以把心里的想法写下来，像看别人的故事一样看待自己的烦恼，你会发现，那些让你纠结的事，其实没那么重要。行动，永远是治愈内耗的最好良药。
