“明天再做”“等状态好了再说”——你是否总被拖延困扰？明明知道任务紧急，却迟迟不愿行动，直到截止日期临近才焦虑赶工，最后要么敷衍了事，要么透支精力。这种行为背后，是“即时满足偏差”在作祟：大脑更倾向于选择当下的轻松（刷手机、发呆），而回避长期有益但短期费力的事。 破解拖延的核心是“降低启动门槛”，心理学中的“5分钟启动法”简单有效：告诉自己“只做5分钟”，比如“只写5分钟报告”“只整理5分钟文件”。一旦开始，你会发现，最难的不是做事本身，而是迈出第一步。当你沉浸其中，往往会自然而然地继续下去，甚至超额完成任务。 同时，给任务设置“明确奖励”：比如完成工作后，允许自己看一集剧、吃一顿美食，用即时奖励强化“行动=愉悦”的关联。另外，把大任务拆解成小目标（如“写报告”拆成“查资料→列提纲→写正文→修改”），每完成一个小目标就打勾，可视化的进度会带来成就感，进一步推动行动。摆脱拖延，不是靠意志力硬扛，而是用科学方法让行动变容易。
