你是否总因别人的一个眼神、一句随口的话反复琢磨？同事聚餐没叫你，就认定“他们排挤我”；伴侣晚回消息，就脑补“他不爱我了”——这种敏感多疑，本质是“认知歪曲”中的“ catastrophizing（灾难化思维）”，即习惯性把小事件往最坏的方向推演。 心理学中的“证据检验法”能精准破解：第一步，写下你的负面猜想（如“同事排挤我”）；第二步，列出支持该猜想的证据（如“这次没叫我”）和反对证据（如“之前聚餐常叫我，上次还帮我带咖啡”）；第三步，基于证据得出客观结论（如“可能是这次临时组织没顾上通知”）。 同时，建立“自我肯定清单”，每天记录3件自己做得好的事（如“今天高效完成工作”“帮朋友解答了疑问”），强化自我认同。敏感不是缺点，而是对情绪的敏锐感知力，当你学会用理性过滤负面猜想，就能把敏感从内耗的枷锁，变成感知幸福的触角。坚持1个月，你会发现，自己不再轻易被他人的言行绑架，内心会更从容。
