当焦虑感涌上来时，不必急着对抗或逃避，每天5分钟的正念练习，就能帮你锚定当下，抚平心绪。 找一个安静不被打扰的角落，坐着或躺着都可以，先闭上眼睛，缓慢地深呼吸三次。把注意力集中在呼吸上，感受气流从鼻腔进入，穿过喉咙，充盈肺部，再缓缓呼出的过程。不用刻意控制呼吸节奏，只需要觉察它的自然起伏。 如果思绪飘走了，比如想起没做完的工作、没解决的麻烦，不用自责，也不用强行拉回注意力。只需要温柔地留意到“我走神了”，然后轻轻将关注点重新放回呼吸上就好。 这5分钟里，你也可以试着扫描身体。从头顶开始，慢慢往下留意每个部位的感受，无论是紧绷的肩膀，还是放松的脚掌，都只是觉察，不做评判。当你把注意力从纷乱的念头转移到身体的真实感受上，焦虑就会慢慢褪去。 正念不是清空思绪，而是学着不被念头牵着走。每天5分钟的坚持，会让你在面对焦虑时，多一份从容和清醒，慢慢找回内心的平静。
