1. 学会两边都想想——像打官司那样思考 老话说"别只听一边的话"，你自己心里头也可以这样。比如你老觉得自己"太笨"或者觉得"老婆/老公一点不关心家"，这时候，你就硬想一下相反的："我其实挺有本事的"或者"他/她其实也挺顾家的"，看看有没有道理？这样两边都想一想，你就能看得更清楚，可能发现自己"有些方面确实行"或者"他/她其实也关心家，只是方式不一样"。这个方法特别适合那些老爱否定自己的人（总说自己这不行那不行，能力差、脾气坏、长得丑、没人喜欢、穷等等）。如果你也这样，就试试这个"两边想"的方法，问问自己"那反过来看呢？" 这样一想，你就能更客观地认清自己：其实大家都差不多，就是个普通人——比好的差一点，比差的强一点，有优点也有缺点。 2. 未来不止一种可能——想想"好、中、坏" 人为什么焦虑（心慌慌）和抑郁（闷闷不乐）？多半是觉得未来没好事。焦虑的人总怕坏事发生（比如考试怕考砸）。抑郁的人呢，就觉得未来一片灰暗（比如失恋了就觉得再也没人爱自己了）。对这些人，学会想想"好、中、坏"几种可能就特别管用。 对焦虑的人说：事情可能有坏结果，但也可能有好结果啊！有些事你控制不了，但有些事你能控制！你要做的就是把你能控制的那部分尽力做好，抱着"做最坏打算，往最好处努力"的心态就行，这就是常说的"尽人事，听天命"。 对抑郁的人说：当你只想到最坏情况时，逼自己也想想最好的结果会怎样？再想想过去类似的事，最可能的结果是啥？这样你就能从"全是坏"里看到点"好"的希望，从"极好"和"极坏"里找到一个更靠谱、更现实的"中间可能"。 3. 坏事不是一下子完蛋的——学会"一步步"想 老话说"千里大堤毁于蚁穴"，有些人就爱瞎担心，觉得一个小问题（比如一次没考好）就等于世界末日了。其实啊，事情变坏都得一步一步来，中间有很多环节。而且，在每一步你都能做点啥来阻止它变得更糟，甚至让它变好！记住：没有哪一步是直接定生死的。事情都是慢慢发展的，开头没弄好，后面还有机会补救。说什么"输在起跑线上"都是骗人的！起跑线那点差距，也就对百米短跑有用。人生像跑马拉松，开头那几分钟差一点，根本不算啥！ 举个家长焦虑的例子：有些家长觉得孩子要上名牌大学，必须一路重点：名牌大学←重点高中←重点初中←重点小学←重点幼儿园。但实际研究打脸了：孩子能不能上名牌大学，跟高中（尤其是重点高中）关系最大。上不了重点高中，上名牌大学确实难；但上没上重点初中、小学、幼儿园，对能不能上名牌大学基本没啥直接影响！所以别被"起跑线"忽悠了。 4. 选想法也得算算账——想想"划算不划算" 世上没有绝对的对错好坏，好里头可能藏着坏，坏里头也可能有点好。世界是这样，人的想法也一样。对不同的想法，咱得算算"账"：信这个想法有啥好处？有啥坏处？然后选那个好处多坏处少的想法和做法。 很多人说"道理我都懂，就是做不到"。如果他们真算算账，可能就能改了。 比如老爱洗手的人：他原来的想法是"不洗干净会得病"。这想法的好处是（他觉得）能防病；坏处是花巨多时间洗手，耽误正事，影响跟人交往。换个想法是"洗得差不多也能保证健康"。这想法好处是省时间；坏处是（他担心）可能得病。但实际试过发现，洗得差不多确实也没得病。两边一算账，选新想法更划算：既省了时间，也没得病。 5. 幸福是比较出来的——想想"从零开始" "半杯牛奶"的故事很形象。你觉得半杯奶是开心还是难过，全看你跟啥比： 跟满满一杯（完美）比，半杯就是不够，你就难受。 跟空杯子（啥都没有）比，半杯就是赚了，你就开心。 生活中，我们老爱拿现实跟自己的完美期望或者别人（的完美）比，结果就是失望、不开心。如果学会跟自己比，跟自己的过去比，看到自己有进步，你就会开心点。 老话说"要知道不足，也要知道满足"： 知不足：知道自己哪里不够好，这样才能进步。 但光知不足不行！老看自己缺点，就会觉得自己啥都不行，越来越没自信。 所以必须知足：要肯定自己，看到自己的进步、成长、成就。人只有先肯定自己，才有劲儿变得更好。因此，知足是知不足的前提！学会"从零开始"想（想想自己当初啥都没有/啥都不会的时候），学会肯定自己，学会知足。 6. 世界不是非黑即白——学会"有程度"地想 成功/失败、有钱/没钱、聪明/笨……生活里好像啥都要分成绝对的两头。这种"非黑即白"的想法，正是很多心理问题的根儿。其实啊，大部分事情不是要么这样、要么那样的，它更像一个长长的滑梯，有各种中间状态。 举个学生例子：一个女孩以前考试、活动总拿第一，觉得自己很成功、很有能力。后来准备一个很难的考试（西安交大少年班），发现题太难自己不会，而她的学霸朋友却轻松搞定。于是她就把朋友归为"有能力"，把自己归为"没能力"——典型的"非黑即白"！其实能力有大有小，是一个从"一点没有"到"超级厉害"的连续过程，不是简单的"有"或"无"。对她来说，过去的经历证明她确实有能力，只是她朋友能力更强或更大一点。朋友能力强，并不等于她没能力啊！ 7. 别光往坏处想——多想想"还有别的可能吗？" 比如你给朋友打电话他没接，你可能就觉得他故意不接。或者孩子放学没按时回家，你就担心是不是出车祸或被坏人抓走了。遇到事，我们有时忍不住往最坏处想。如果你能学会"发散思维"，多想想"还有没有其他可能？"，心情就会好点。 朋友没接电话？可能手机静音没听见，或者当时不方便接。 孩子没到家？可能路上堵车，或者跟同学玩去了，或者学校放学晚了。 8. 担心是真是假？——试试看就知道了！ 担心闹钟叫不醒自己？担心说错话被人看不起？担心没关好煤气会毒死人？这些担心对不对，得有证据。如果过去没证据证明它一定对或一定错，最好的办法就是：亲自试试看！ 比如担心闹钟叫不醒：有人因为担心闹钟不响，每天早上5点就自己醒了，然后就不敢再睡，结果一直没机会验证闹钟到底能不能叫醒他。他该做的"行为试验"就是：醒了也继续睡，等闹钟响，看自己能不能被闹醒。当然得多试几次。根据经验，闹钟一般都能叫醒人，但要让他信，必须他自己试过才行。 9. 坏事怪谁？——画个"分锅饼图" 遇到倒霉事，人要么怪自己（自责），要么怪别人（指责）。其实一件事搞砸了，很少是单单一个人或一个原因造成的，通常是好几个因素凑一块儿了。我们需要客观分析，看看哪些因素影响了这事，各自占多大份量（就像画个饼图分一分）。如果能这样想，就能避免过度自责把自己压垮，或者乱怪别人惹一肚子气。 10. 想想未来啥样——让"以后的结果"影响"现在" 很多人戒烟、减肥失败，就是因为他们只顾着眼前爽（抽烟很过瘾、吃东西很快乐），没让"以后会生病/变胖"的结果真正影响自己现在的选择。"照见未来"就是个好办法：在你想做那件"现在爽以后惨"的事时，清楚地看到它将来带来的坏结果。 抽烟时：想想以后得肺癌多痛苦（比如看看肺癌病人的样子，或者烟盒上那些吓人图片），抽烟的欲望就小了。 减肥时：当你管不住嘴或不想动时，就想象一下减肥成功后的样子（比如能穿上漂亮衣服）。你可以把那件想穿的衣服挂在屋里，每周试穿一下，看看离目标还有多远。 "塞翁失马，焉知非福"这句话就说明了"看未来"多重要。丢了马当时是损失，但谁知道以后会不会带来好运呢？祸福经常是连着的。 "多个朋友多条路，多个冤家多堵墙"也是这道理： 交个朋友现在可能没啥用，得罪个人现在可能也没事。 但未来某天，这个朋友说不定就能帮你大忙，救你于水火；这个冤家说不定就在你成功的路上使绊子，让你栽跟头。 所以啊，学会把"现在做的事"和"以后的结果"联系起来想，真的非常重要！
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