你是否常因“期待落空”而痛苦：期待伴侣多关心自己，结果对方浑然不觉，便觉得不被爱；期待付出能得到回报，结果事与愿违，便陷入抱怨；期待孩子听话懂事，结果他叛逆任性，便焦虑抓狂——过高的期待，正在消耗我们的亲密关系和内心平和。 心理学中的“课题分离”原则能帮我们走出困境：别人的行为是别人的课题，我们的期待是自己的课题，不要把自己的期待强加给他人。比如伴侣是否关心你，是他的选择；你如何表达自己的需求，是你的课题。 实操核心是“调整期待，聚焦自我”：第一步，区分“合理期待”和“完美期待”，比如“希望伴侣偶尔陪伴”是合理的，“要求伴侣时刻关注我”是不切实际的；第二步，用“主动沟通”替代“被动期待”，比如告诉伴侣“我需要你多陪我聊聊天”，而非默默等待他察觉；第三步，把对他人的期待转化为对自己的要求，比如希望别人尊重你，先做到尊重自己和他人。 期待落差的本质，是我们试图控制不可控的人和事。当你学会守住自己的课题，放下对他人的过度期待，会发现关系变得更轻松，内心也会多一份从容。幸福从来不是“别人满足我”，而是“我能创造属于自己的快乐”。
