你是否也曾有过这样的时刻：一件小事没做好，就反复在脑海里回放，纠结自己哪里出错；别人一句模糊的评价，能让你琢磨一整天，甚至怀疑自己的能力；明明有很多事情要做，却总被焦虑裹挟，迟迟迈不开第一步。这些看似不起眼的状态，其实都是“情绪内耗”在作祟，它悄悄消耗着我们的精力，却很少被真正重视。 从心理学角度来说，情绪内耗源于“反刍思维”，就是我们对过去的负面事件或未发生的担忧进行反复思考，却不采取任何解决行动。这种思维模式会让大脑一直处于紧张状态，长期下来不仅会降低工作和学习效率，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。很多人误以为这是“想太多”，却不知道这是一种需要主动干预的心理习惯。 想要摆脱情绪内耗，其实有两个简单有效的方法。一是“事实分离法”：当你陷入纠结时，试着区分“事实”和“想象”，比如别人没回复消息，事实是“他没回复”，而“他讨厌我”只是你的想象，别把想象当成事实。二是“行动中断法”：一旦发现自己开始反复琢磨，立刻起身做一件具体的小事，比如喝水、整理桌面、散步10分钟，用行动打断负面思维的循环。记住，情绪内耗的本质是“想得多、做得少”，只要主动打破这个循环，你会发现自己能省出很多精力去做真正重要的事。
