1. 给小雨云留观察本：每天花3分钟，写下当下小雨云的样子，比如“今天它是毛毛小雨，没拦住我喝完一杯热牛奶”，把模糊的低落感，变成具体可感的状态，帮你和它拉开一点距离，不再被它裹住。 2. 找小雨云的歇脚地：给它找一个专属的“小地盘”，比如带锁的手账本、阳台的空花盆边，悄悄和它说“你可以在这里歇着，但别跑到我的吃饭、聊天的时光里呀”，慢慢和它划出舒服的边界。 3. 收集小雨云的间隙光：多留意那些小雨云暂时飘走的瞬间——比如摸到刚晒好的暖被子、听清了风碰过树叶的声音，把这些小事记下来，这些都是你没被它影响的证明，藏着你好好生活的力量。 4. 给小雨云写随心便签：不用逼自己赶走它，只是在某天心情松快一点的时候，写一句想对它说的话，比如“今天我想自己逛会儿路，你可以慢慢跟着我”，一点点练习拿回生活的掌控感。 这朵小雨云不会一下子消失，但你可以学着和它好好相处，让它不再是遮住生活的伞，只是偶尔陪你走一段的小旅伴。
