与烦恼和解，并非要求消除所有烦恼，而是建立健康的情绪相处模式，这需要结合接纳承诺疗法（ACT）与正念训练的核心理念。接纳承诺疗法强调，个体无需对抗负面情绪，而是接纳它的存在，同时坚守自身的价值方向，采取与价值一致的行动——烦恼可以存在，但它不应成为阻碍个体追求目标的理由。 正念训练则为与烦恼相处提供了具体方法：通过有意识地关注当下的感受、想法，不加评判地觉察烦恼的存在，个体能从“被烦恼控制”的状态中抽离，成为情绪的观察者。神经科学研究显示，长期的正念练习能增厚大脑前额叶皮层与岛叶皮层，前者提升情绪调控能力，后者增强对身体与情绪信号的觉察力，从而让个体更从容地面对烦恼，而非被其裹挟。 此外，建立“烦恼分类处理系统”也能有效降低情绪负担：将烦恼分为“可控制的”与“不可控制的”两类。对于可控制的烦恼（如未完成的工作、可沟通的矛盾），制定具体的行动计划并执行，用行动消解焦虑；对于不可控制的烦恼（如他人的评价、已发生的遗憾），练习接纳与放手，将认知资源从无法改变的事物上转移到能掌控的生活维度。 同时，培养“自我慈悲”的态度至关重要。自我慈悲由心理学家克里斯汀·内夫提出，包含自我善待、共通人性与正念三个维度——当烦恼来临时，像对待朋友一样善待自己，承认“遇到困难感到烦恼是人之常情”，而非苛责自己“不够坚强”。这种态度能减少自我批判带来的二次伤害，让个体在面对烦恼时，保持内在的稳定与力量，最终实现与情绪的和谐共处。
