很多人陷入“越想摆脱烦恼，反而越烦恼”的循环，这一现象可通过心理学中的“白熊效应”（又称反弹效应）解释：当个体刻意压抑某一想法或情绪时，大脑会反而更频繁地关注它，导致烦恼的持续强化。例如，反复告诉自己“不要想那件烦心事”，反而会让这件事在脑海中占据更多认知空间，形成恶性循环。 烦恼的循环还与“反刍思维”密切相关。反刍思维是指个体反复聚焦于烦恼的原因、后果及自身感受，而非积极寻找解决办法的思维模式。根据认知心理学研究，反刍思维会激活大脑的默认模式网络（DMN），这一脑区在个体进行自我反思、回忆过去或想象未来时高度活跃，过度激活则会让个体陷入对负面事件的持续回味中，无法跳脱主观感受的牢笼。同时，反刍思维会降低前额叶皮层的调控功能，该区域负责理性分析与决策，其功能受抑制后，个体更难客观看待问题，进而加剧烦恼的主观体验。 此外，自我认同的卷入程度也会影响烦恼的循环强度。当烦恼事件与个体的核心自我价值绑定（如“这件事没做好说明我很失败”），个体就会将单一事件的负面影响泛化到整体自我认知上，导致烦恼从具体事件扩散到对自身能力、价值的全面怀疑。打破循环的关键，在于从“沉浸感受”转向“问题解决”：停止对情绪本身的纠结，将注意力转移到可操作的行动上，哪怕是微小的一步，也能打破认知固着，让大脑从反刍模式切换到行动模式。
