你是否总是在不知不觉中过度付出，累了自己，却未必换来想要的关系？其实，过度付出的本质是“用消耗自己换取存在感”。 想要改变这种状态，首先要建立清晰的自我边界。学会拒绝不合理请求，比如用“我需要时间考虑”来委婉表达立场。每天列出3件“必须为自己做的事”，如阅读、运动，并坚决执行。同时，要重构自我价值认知，你可以记录“付出-反馈”清单，统计自己的付出与获得的感激比例，打破“付出=回报”的幻觉。也可以培养非功利性爱好，通过绘画、写作等活动重建自我认同。 此外，心理与行为训练也很重要。从拒绝小事开始，逐步增强心理韧性。还可以设定“能量账户”，将时间、精力视为有限资源，用记账形式监控消耗与补充。记住，真正健康的付出，是有选择、有节制、有回报的。愿你能早日摆脱过度付出的困扰，成为自己的光。
