精神内耗就像藏在心里的“小漩涡”，明明没做多少事，却总觉得身心俱疲。可能是发出去的消息没秒回，就开始脑补“是不是说错话了”；可能是工作上一点小失误，翻来覆去琢磨到深夜；也可能是别人一句无心的话，在心里反复咀嚼出各种负面意思。 这些看不见的情绪消耗，比体力劳动更磨人，慢慢榨干热情，让人困在焦虑里动弹不得。想要挣脱内耗的枷锁，不用硬逼自己“别想太多”，试试这3个具体方法。 先学“给情绪设限”。当纠结的念头冒出来时，给自己定个5分钟倒计时，只允许在这段时间里想这件事，时间一到就立刻转移注意力，比如起身倒杯水、看眼窗外，强制切断内耗的链条。 再练“区分事实与想象”。把纠结的事写下来，划清“事实”和“猜测”，比如“同事没接电话”是事实，“他肯定生气了”是想象，看清两者的边界，就不会被脑补的剧情困住。 最后常做“行动破局”。内耗往往源于想太多做太少，哪怕是起身整理桌面、回复一条消息这种小事，只要动起来，就能打破思维的死循环，让情绪跟着行动回归平静。 别让内耗偷走你的精力，从一件小事开始行动，慢慢就能把注意力拉回当下，活出轻松的状态。
