用“证据收集”法改变绝对化思维，核心是主动找“反例”打破极端认知，像侦探一样用事实替代“非黑即白”的臆断，具体分3步执行： 1. 锁定“绝对化想法”：先清晰写下或说出自己的极端判断，比如“我这次考试没考好，我就是个学习能力差的人”，明确要反驳的核心观点。 2. 收集“反向证据”：围绕核心观点，找3-5个能推翻它的具体事实。比如针对“学习能力差”，可以列：“上次数学测验我考了90分”“老师曾夸我作文思路清晰”“我花一周就学会了之前不会的编程软件”，用过往或当下的真实经历当“证据”。 3. 重构“客观结论”：用收集到的证据修正原有的绝对化想法，得出更理性的判断。比如把“我学习能力差”改成“这次考试没考好是因为复习时间不够，之前很多时候我的学习表现都不错，说明我有学习能力，只是这次需要调整方法”。
