绝对化思维会直接放大负面认知，最易导致焦虑、自我否定和愤怒这三类核心情绪问题，还可能引发衍生情绪困扰。 具体影响如下： - 焦虑与恐惧：认为“必须做到完美”“事情必须按计划走”，会让人持续处于对“失控”的担忧中，比如担心一次汇报出错就毁掉职业前途，进而引发紧张、失眠等焦虑反应。 - 自我否定与抑郁倾向：用“要么成功，要么失败”评判自己，一次小失误就认定“我一无是处”，长期积累会削弱自我价值感，甚至陷入“我永远做不好任何事”的抑郁情绪里。 - 愤怒与人际关系冲突：对他人有“必须满足我”的绝对化要求，比如“朋友必须秒回消息”，一旦对方没做到，就会觉得“被忽视、不被尊重”，进而产生愤怒，破坏人际关系。
