过度的压力与疲劳是元凶。 长期的焦虑、睡眠不足或情绪耗竭会大量消耗认知资源，导致执行功能下降。当大脑疲惫时，前额叶皮层（负责专注和决策）难以有效压制分散注意力的念头，我们自然会变得心猿意马。 此外，内在动力不足同样关键。 对当前任务缺乏兴趣、看不到其价值或目标模糊，都会让大脑主动“罢工”。没有内在驱动，维持专注就变成了一场纯粹消耗意志力的苦役，难以持久。 最后，多任务处理的错觉也在破坏专注力。许多人以同时处理多项任务为荣，但大脑其实只是在任务间快速切换，每次切换都会产生认知损耗，最终反而降低整体效率和深度思考的能力。 简言之，专注力差是外部环境诱惑、自身身心状态以及不良习惯共同导致的结果。重建专注力，需要从净化数字环境、管理精力培养内在动机和练习“单任务”开始。
