分享3个亲测有用的缓解方法，帮你把注意力拉回自己身上：
1. 做“焦虑具象化”练习
每次担心别人的评价时，拿张纸写下：“我怕XX觉得我XX”“这件事最坏的结果是什么”。比如怕同事觉得自己汇报不，写下后会发现，最坏不过“下次改进”，根本不会有人一直记着。写下来的瞬间，焦虑会突然变“小”，因为你会发现大部分担心都是自己脑补的！
2. 用“3秒转移法”打断内耗
一旦开始纠结“别人怎么想”，立刻做一个需要专注的小事：比如数周围3种蓝色的东西、喝一口水并感受水温、默念3遍“我才是自己生活的主角”。心理学上这叫“注意力转移疗法”，能快速切断过度思考的回路，比硬扛着轻松多了！
3. 每天记录“自我肯定清单”
睡前花2分钟写3件“今天我做得好的事”，不用是大事，哪怕是“拒绝了不想帮的忙”“今天没因为别人的眼光换衣服”都可以。长期下来会慢慢建立“自我价值感”——你会发现，自己的好坏从来不是别人定义的，你本身就很值得！
其实呀，大家都在忙着在意自己的事，没人会像你自己一样关注你的小细节。从今天开始，试着把“别人会怎么看”换成“我开心吗”，你会发现焦虑真的会少很多～#心理疗愈 #拒绝内耗 #焦虑缓解别被眼光绑架！3招缓解焦虑
分享3个亲测有用的缓解方法，帮你把注意力拉回自己身上：
1. 做“焦虑具象化”练习
每次担心别人的评价时，拿张纸写下：“我怕XX觉得我XX”“这件事最坏的结果是什么”。比如怕同事觉得自己汇报不，写下后会发现，最坏不过“下次改进”，根本不会有人一直记着。写下来的瞬间，焦虑会突然变“小”，因为你会发现大部分担心都是自己脑补的！
2. 用“3秒转移法”打断内耗
一旦开始纠结“别人怎么想”，立刻做一个需要专注的小事：比如数周围3种蓝色的东西、喝一口水并感受水温、默念3遍“我才是自己生活的主角”。心理学上这叫“注意力转移疗法”，能快速切断过度思考的回路，比硬扛着轻松多了！
3. 每天记录“自我肯定清单”
睡前花2分钟写3件“今天我做得好的事”，不用是大事，哪怕是“拒绝了不想帮的忙”“今天没因为别人的眼光换衣服”都可以。长期下来会慢慢建立“自我价值感”——你会发现，自己的好坏从来不是别人定义的，你本身就很值得！
其实呀，大家都在忙着在意自己的事，没人会像你自己一样关注你的小细节。从今天开始，试着把“别人会怎么看”换成“我开心吗”，你会发现焦虑真的会少很多～#心理疗愈 #拒绝内耗 #焦虑缓解
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