✨心理学小知识 👀负面情绪来袭时的四种自救方法： 🙋🏻a. 身体锚定法： 立刻找一处支撑（如坐直椅子、双手握杯），感受脚底贴地的踏实感、掌心触物的温度，同时缓慢深呼吸（4 秒吸气、6 秒呼气）。 ✍🏻b. 情绪命名法： 不要说 “我好难受”，而是精准说出情绪：“我现在感到的是‘被否定的委屈’” “这是‘对未知的焦虑’”。 💡c. 5 分钟行动法： 若情绪让你想逃避或陷入空想，立刻做一件 “微小且具体” 的事：叠一件衣服、洗一个杯子、擦一次桌面。 🗣️d. 自我共情法： 想象此刻是朋友陷入同样情绪，你会怎么安慰 TA？把那些温柔的话对自己说：“你现在肯定很难受吧，没关系，我陪着你”“这种情绪很正常，慢慢会过去的”。
