认知重构能减少心理消耗。区分“对方行为”与“人格标签”，例如将“他故意针对我”转化为“他的发言可能源于不同立场”。采用观察式记录：列出对方引发不适的具体行为，客观分析这些行为是否真正威胁自身目标，避免陷入“全否定”思维。
设置行为边界是保护心理空间的有效手段。采用“非对抗性回应”模式：用“我需要先完成自己的任务”替代直接冲突，通过身体姿态（如侧身45度）、物理距离（1.5米以上）降低压迫感。每周预留“心理缓冲时段”，用半小时复盘互动经历，逐步脱敏。
将负面互动转化为自我成长契机。分析对方触发厌恶的核心特质（如固执、否定倾向），反思这些特质是否映射自身不愿面对的部分（心理学中的阴影投射效应）。制定“情绪应对实验”：尝试用不同方式回应对方，记录何种方式能减少自身消耗，逐步形成个人化应对模板。
长期视角下，建立心理资源储备系统。定期进行注意转移训练（如正念冥想），增强前额叶对情绪的控制力。发展多元人际关系网络，避免单一人际冲突过度消耗心理能量，最终实现情绪自主性提升。
