自卑的核心是“自我价值感偏低”，总拿自己短板对比他人长处，陷入“我不行”的思维闭环。分享3个可落地的干货技巧，帮你逐步摆脱内耗： 1. 用“具体事实”替换“负面评价” 别总说“我能力差”，而是拆解具体场景：“这次报告没做好，是数据整理漏了2个关键点”。前者是自我否定，后者是可改进的具体问题。每天记录1件“我做到了”的小事（比如“今天主动和客户对接，没怯场”），积累正向认知。 2. 设定“微小可控”的目标 自卑者常因“目标太大、做不到”更受挫。换成“踮脚能完成”的小事：比如怕社交，先从“每周和1个同事聊1句工作外的话”开始；觉得自己没特长，就从“每天学10分钟PS”起步。每完成1个小目标，自信会悄悄叠加。 3. 接受“不完美是常态” 没人能在所有领域都优秀，比如有人擅长演讲，却可能不擅长写方案。当你因“做得不够好”焦虑时，告诉自己：“我现在的水平，已经能应对当下需求，后续慢慢优化就好”。允许自己“慢慢来”，反而能减少内耗，专注提升。 应对自卑不是“要变完美”，而是学会“接纳自己的不完美，同时相信自己能成长”。从今天起，试着做1件小到“不可能失败”的事，慢慢找回对生活的掌控感。
