1，规律吃早餐。保证早餐营养均衡。早餐吃的好，可以激活你的代谢，让身体开始燃烧脂肪 2，不要节食。虽然节食短期内会掉秤，但是会降低我们的新陈代谢，节食是减肥最大的误区！ 3，多喝水。充足水分帮助代谢过程，这是最简单也是最容易执行的，基数不同喝水量也有差别，喝水量= 体重（kg）× 30-40毫升 4，保证优质碳水摄入。比如粗粮，低糖水果的摄入，粗粮有山药，红薯，玉米，糙米杂粮这些，低糖水果比如草莓，蓝莓，柚子等。 5，优质蛋白质要充足。每公斤体重 摄入1.2-1.6克蛋白质。充足的蛋白质摄入，有利于你的脂肪消耗和肌肉合成 6，不熬夜。熬夜会影响瘦素分泌。选择11点前睡。好的睡眠会让你减脂事半功倍 7，多做力量训练。肌肉是代谢活跃组织，1公斤肌肉每天消耗约10-15卡路里，1公斤脂肪只消耗4-7卡路里。
