宝宝睡着后，新手妈妈往往身体疲惫、精神紧绷，只能机械地刷手机。照顾孩子消耗了大量精力和情绪资源，大脑长期高压运转，孩子入睡后，无节制刷短视频成了容易的放松方式，但这并不能真正恢复精力，还会带来诸多后遗症。 妈妈们发现，刷手机不仅抽干仅剩的能量，让心情更加焦躁、耐心减少，还会使自己逐渐失去对其他话题的兴趣，曾经那个充满好奇的“自己”被淹没在育儿琐碎和刷手机的惯性里。妈妈们意识到，自己不只是妈妈，也是独立的个体，那个“自己”在一点点消失。 为了改变这种状况，妈妈们开始刻意练习。首先是接纳自己的疲惫，允许休息，并换一种恢复性的方式替代刷手机。比如点上香薰蜡烛，闭眼安静地坐一会儿，专注呼吸，想象肌肉放松；或者拿起纸笔随便涂鸦，这种主动投入能让自己平复下来。 妈妈们还强制自己给“非妈妈身份”留出时间。哪怕一周只有一次，每次只有30分钟，也请家人帮忙或预约临时看护，在这段时间里完全不做与宝宝相关的事。可以出门散步感受自然，去书店翻杂志，约闺蜜喝咖啡聊天，或者在家好好洗脸护肤。这种“角色切换”对找回完整的自我感和活力至关重要。 此外，妈妈们重新捡起兴趣。比如选择手机摄影，每天花10分钟拍一张家里有趣的小物件，存在专门的相册。这个小练习能重新启动观察世界的眼睛，专注寻找和发现美，激活沉睡的感知能力和快乐因子。 当妈妈的辛苦无法避免，但可以通过有意识的选择，用微小的“为自己做点什么”的主动投入，去对抗精力的耗竭和被信息的淹没感。妈妈首先是一个鲜活的人，照顾好自己心里的那个“我”，才能有更充沛的能量去爱宝宝和家庭。
