作者在写报告时被短视频干扰，意识到碎片化信息影响深度工作。这与大脑奖赏机制有关，刷短视频带来的快速刺激让大脑抗拒深度思考。为改变这一状况，作者采取了三步措施。一是设置“数字屏障”，使用专注 APP 锁定手机，熬过最初的焦虑感后能集中注意力。二是创造“离线时刻”，下班后一小时断网，做整理书架等事，让大脑得到休息。三是重新学习“沉浸”，读纸质书、学做手工，逐渐延长专注时间，找回对注意力的掌控。 ### 重建情感连接 情侣并排刷手机，虽在身边却感到孤独，因为信息挤占了亲密交流时间。有一次作者想和伴侣聊工作烦心事，对方却被手机吸引，让作者更感孤独。为解决问题，他们设立“无屏幕时间”，晚餐后一小时手机静音。开始时交流笨拙，但逐渐找回温度。他们还一起学做菜、去陌生街区步行，通过真实场景互动增强情感连接。 ### 重拾自我身份 新手妈妈哄睡孩子后，因疲惫选择刷手机放松，却感觉更空虚。育儿的高压让妈妈失去自我，曾经的兴趣爱好被淹没。为改变这一状况，妈妈采取了一些措施。首先接纳疲惫，用点香薰蜡烛、涂鸦等方式替代刷手机。其次，每周留出 30 分钟给自己，不做与宝宝相关的事，如散步、去书店、约闺蜜等。最后，重新捡起手机摄影的兴趣，每天拍一张有趣的小物件，激活感知能力和快乐因子。 在信息爆炸的时代，人们面临专注力分散、情感连接缺失和自我身份迷失等问题。但通过积极的行动和有意识的选择，如训练专注力、放下手机重建情感、为自己留出时间等，能够逐步解决这些问题，重新掌控生活，找回真实的自己。
