有时候是不是看了很多关于教我们如何爱自己的方法，但效果还是不明显。 关于爱自己，我们一边自我怀疑和自我批判，一边又很想自我救赎。 Hi，谢谢你看我的文字。这里记录着我的成长和思考过程，希望你同我一起变的更好！ 内在自我批判的声音 “那个人刚才的眼神是什么意思？是不是我哪里做错了什么？”陷入自我怀疑。 “大家都好优秀，我好普通，好像也没什么优点。”陷入自卑和焦虑。 “我没有什么天赋，感觉什么都做不好”。陷入自我怀疑的循环等等。 除了以上这些自我批判，还有很多很多，有时候：我们的外貌、做错一件事、说错一句话都会成为我们自我批判的理由。 “怎么又做错了，真的好笨”。“刚才我为什么要这样说呀？显得好没情商”等等。 仿佛我们做什么错什么，说什么都不对，就连有时候被拒绝，也可以成为自我批判的理由。 我们为什么要自我批判？ 这些自我批判中，藏着我们想要变好的底层需求。 我们想要变得更好，更出色，做的更完美。 这样我们可以获得自信，获得认可，被看见被接纳。 为什么学了那么多如何爱自己的方法，却依然做不到好好爱自己？ 如果你正在学习如何爱自己，应该问问自己这几个问题： 1、你了解自己吗？了解自己多少？ 如果你连自己都不了解自己，又怎么做到爱自己呢？ 我们喜欢吃什么？喜欢做什么？哪些事会让我们开心，哪些事会让我们觉得被消耗？ 你对自己了解的越多，就越知道自己是怎样的人，需要什么。 知己知彼才能百战百胜。如果你对自己都不了解，又如何战胜自己内心中的负面评判。 2、为什么会产生现在的性格和行为模式？ 这些需要自己深入复盘自己从小的成长环境，家庭和身边的人带给自己的影响。 有时候不得不承认，从小到大的成长环境给自己带来的潜移默化的影响。 我们为什么会形成如今的思考模式？受到了哪些人和那些事的影响导致？如果没有这些外在的评判，我们自己内心的真实想法是怎样的？ 发现真问题，才能解决真问题。 3、你想成为怎样的人？ 我们内心都会有想成为的模样。找一个或者两至三个人生的榜样，可以是任何人，然后去了解他/她，学习他/她，“成为他/她”。 如果想成长更快一点，这个人最好是身边可以接触到的人，这样会更具体，我们也有了可以与他/她们一对一沟通交流的可能性。 邀请他们一对一交流的时候，不要害怕被拒绝，但也要做好被拒绝的准备，一定要真诚的表达自己的想法，真诚永远都是必杀技。 遇到问题，不知道怎么解决时候，想想如果是你想成为的他/她们，会怎么做？ 当出现自我批判的时候，有什么方式可以进行自我救赎？ 爱自己是一项长期的课题，需要一朝一夕不断的自我认同和了解，不断的自我鼓励和成长，才能变得更自洽。 当遇到自我批判和否定的时候，请看看以下几点： 1、把具体内容写下来：包含整个事情的经过，自己的感受等等。给情绪腾出一个空间。 2、寻找可倾诉对象：这个人可以是家人、好朋友、心理咨询师、教练、AI。给情绪一个被接住的端口，他们还可以给你一些建议。 3、站在第三视角分析：自己做自己的朋友。假如此刻正在自我评判的人是你最好的朋友，你觉得如何安慰他/她，或者为他/她做些什么才能更有效的帮助他/她。 站在第三视角客观的做出分析，并给出正确的处理方式。 4、静心冥想：找一个安静的地方，试着静下心来，让自己听一段冥想。 冥想是一种通过专注和放松来调节身心状态的练习，长期坚持能带来多方面的好处： 缓解压力与焦虑：帮助平静思绪，降低体内压力激素（如皮质醇）水平，让人从紧张状态中放松下来。 提升专注力与觉察力：通过训练专注于呼吸、身体感受等，能增强大脑的注意力控制能力，也让人更清晰地觉察自己的情绪和想法。 改善情绪状态：有助于减少负面情绪（如抑郁、愤怒）的影响，培养更积极、平和的心态。 促进身心健康：可能降低血压、改善睡眠质量，还能增强免疫系统的功能，从整体上提升身体的健康水平。 5、无条件的接纳自己：没有你的允许，谁也没法让你内耗。 允许自己会做错事，说错话，允许自己不是完美的。再厉害的人，也都不是100%完美的。 每个人都是从一点点的开始和试错成长起来的。 客观的看待世界，客观的看待自己。 6、无条件信任自己：给自己积极的暗示，告诉自己我可以，我能行，我是最棒的。 可以每天写成功日记或者感恩日记。 7、尊重自己内心的感受：我们自己内心的感受是很容易受外界影响的。 很多时候，我们为了从众，会屏蔽自己内心真实的想法，来显得我们不那么特殊。 但因为这样也会混淆我们自己原本正确的判断，让自己违心去做一些不那么正确的选择和事情。 如果想要更好的爱自己，必须得认真看待自己的感受，果断远离会消耗你的人和事。勇敢对不尊重你边界的人说“不”。 8、理解人性：对人性的弱点有一定的了解。 一个人做出的行为反应，大多数来自内在认知、性格、个人判断以及个人成长经历等多种原因造成。 对方做出的反应，不一定跟你有直接关系，但跟他们的内在系统肯定是有直接关系。 我们无法决定他人的内在系统，但可以决定自己的内在系统做出什么反应。 9、分清自己和他人的课题：提升自己的钝感力，分清哪些是自己的事，哪些是别人的事。我们找别人请教或者帮忙是自己事，他人是否回复或者愿意帮忙是他人的事。 可以做判断，但是不要抱期待。如果他人愿意帮忙，表达感谢，如果别人不愿意，也不要心存不满。 10、坚定的站在自己这边：不论他人怎么不喜欢自己或者贬低自己，都要无条件的站在自己这边，支持自己，鼓励自己。 做自己最忠实的支持者。 但也要反省，因为他人的反馈有时候也是一种提醒。虽然有时候不是善意的，但可能也提醒了自己，原来这样说或者这样做是不对的。 你调整后，如果别人依然讨厌你，那你也可以讨厌他/她，你也有讨厌对方的权力。 你一定要站在你自己这边，调整自己是为了让自己变得更好，而不是给他人肆意评判你的入口，我们不为他人的认知做法买单。 11、不为过去的事无限懊恼：过去的事情已经过去了，我们调整将来，而不是一直懊恼过去。 过去的事，无论对错都已定格。与其困在懊恼里消耗当下，不如把它当作一块路标——提醒方向，而非困住脚步。往前走，才是对过去最好的交代。 12、清楚并坚定自己的目标：清晰自己的目标，然后朝着这个目标向前，不被他人影响。 任何人都不可能为你的人生负责，你的选择、你的行动、你所经历的每一段旅程，最终都需要自己去承担后果、去总结得失。 人生这趟列车，没有人能全程陪同，也没有人能替你决定方向，唯有学会为自己掌舵，才能在风雨中站稳脚跟，在岁月里活出属于自己的重量。 最后：当我们的情绪来临开始进行自我批判的时候，分清楚内心和实际的声音。 其实很多时候，是我们内化了外界的评判标准，或用严苛的“应该”束缚自己。 意识到它们的存在，是打破自我批判的第一步——它们未必是事实，只是大脑的“习惯性差评”而已。
