你那么努力，一定觉得自己很差吧

每当我想到小明的时候，这个标题就萦绕在我脑海中。

小明在国外律所工作，通过网络视频和我咨询，每周一次。对面的他，眼神抑郁，又带着一丝不易察觉的疲惫。他简历优秀，成绩斐然，项目做得风生水起。看到他的成绩，你会由衷赞叹：“你真的很努力，很拼啊。”

然而，这句话却像一把钥匙，不小心打开了某个深藏已久的匣子。小明无可奈何说：

“是啊，因为……不努力，我就一文不值。”

我遇见了太多类似小明的“拼命三郎/三娘”。他们光芒万丈，背后却常常拖着一个巨大的阴影——一种深刻的自卑和“缺陷感”：感觉自己能力不足、不够优秀、不够好。他们拼尽全力奔跑，仿佛只有跑到终点，才能证明自己值得被爱、被肯定、被欣赏。

和那些真正热爱某件事的人不同，热爱者那份披星戴月的付出，我们称之为“投入”或“心流”，那是轻盈而充满喜悦的旅程。而小明这样的努力者，步履常常是沉重的，并不时在遇到挫折时，陷入抑郁之中。

我们真正渴望的“食物”：

五种基本情感需求

我们常关注生理需求：吃饱、穿暖、安全。

• 安全依恋的需求：感到安全、被保护、被接纳（尤其在不完美时）、有归属感。

• 自主与胜任感的需求：有能力表达自己的意愿并实现目标，感到自己是有能力的。

• 自由表达真实情感和需求的需求：能自由地表达情绪和需要，而不必担心被惩罚或抛弃。

• 自发性与玩乐的需求：轻松自在、玩耍嬉戏的能力。

• 现实的限制与自我控制的需求：学习健康的边界、延迟满足、尊重他人。

很多人忽视了这些心灵深处的声音（基本需求），却在成年后用无尽的工作、苛求的完美，试图去填满那个无形的空洞，试图通过外界的成就来证明自己“值得”拥有这些本应是生命自带的权利。