1. 每日冰山对话：
睡前10分钟，和伴侣轮流分享：“今天我的行为是______，其实我感受到了______，因为我需要______。”
例如：“我今天对你发脾气（行为），是因为我很焦虑（感受），我需要你支持我的决定（渴望）。”
2. 非暴力沟通四步：
观察：“你这周有3天晚上11点后才回家。”
感受：“我觉得孤单，也有些担心。”
需要：“因为我希望我们有更多时间相处。”
请求：“这周末可以一起安排个约会吗？”
3. 身体语言同步：
当对方情绪激动时，先调整好自己的姿势（如静静坐下、放松肩膀），再用缓慢柔和的语调回应，降低对抗感。
接纳的深层意义
婚姻中的冲突往往源于渴望未被看见。例如：
丈夫要求妻子包揽家务，可能是“渴望被照顾”（重现原生家庭模式）；
妻子坚持捂汗育儿，可能是“渴望延续母亲的角色”（维系自我价值感）。
萨提亚模式的本质，是绕过“行为对错之争”，直接与对方的“渴望”对话。
你可以说：“你希望孩子健康安全，我也一样。我们一起找办法，好吗？”
而不是：“你这种方法根本不科学！”
真正的接纳，是让伴侣感受到：“即使我们观点不同，我依然在乎你的感受，并愿意和你共同面对。”
