※1.保持自我觉察※
时刻留意自己情绪状态的细微变化，才能真正理解情绪的来源。
一旦觉察到自己有莫名的焦虑、压力或愤怒等情绪，给自己按个暂停键，停下来，问问自己：
“这些情绪真的是对方的问题吗？还是我内心有些没处理好的部分？”
因为觉察自己内心的波动，才能真正理解情绪的来源。甚至背后有没有潜藏的信念或经历。才能摆脱情绪的盲目裹挟。
※2.学会接纳自己※
有时候，负面情绪并不是来自外部，而是因为我们对自己不满意。我们总是希望自己做得更好，表现得更完美，但现实却往往和我们的期望有差距。
这时候，学会接纳自己变得尤为重要。你不是完美无缺的，不是所有的情绪都能控制得住。
学会接受自己的不足，理解人性，能够减少内心的冲突。接纳自己不意味着放任自流，而是接受自己现在的状态，愿意去改变和成长。
你越接纳自己，内心的负面情绪就会减少，投射到他人身上的可能性也会降低。
※3.建立健康的沟通方式※
当你意识到自己可能有投射情绪时，最重要的就是与他人进行有效沟通。如果你对某人产生了负面情绪，不要急着指责对方:
①试着表达自己的感受。当你觉得某人的行为让你不开心时，可以用平和的语气和对方沟通：“我觉得今天的事情让我有些不舒服，我希望我们能聊一聊。”
②去验证你的猜想或感受。其脑补八十集宫斗剧，真的不如直接问："你刚才的意思是？" 这句话救过我的友情。
