避免失眠可以从以下几个方面入手。 规律作息 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成固定的生物钟。比如，每晚10点半准备入睡，早上6点半起床。 营造舒适的睡眠环境 保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。 注意日常习惯 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免影响睡眠。同时，下午或晚上不要进行过于剧烈的运动，可在睡前进行一些放松活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。此外，白天适当晒太阳，能帮助调节生物钟，提高睡眠质量。 管理压力 学会应对生活和工作中的压力，可通过写日记、与朋友倾诉或进行兴趣爱好活动来释放压力，避免将压力带入睡眠。
