认知失调，是由心理学家费斯汀格提出的经典心理学理论，指当个体同时持有两种相互矛盾的认知，或是自身态度与行为发生冲突时，内心产生紧张、焦虑、愧疚等不适感。这种不协调的压力会驱动人主动做出调整，以此消除冲突，重新获得心理上的平衡。 认知失调在生活中十分常见。比如明明知道熬夜伤身，却依旧忍不住刷手机；清楚吸烟有害健康，却难以戒掉烟瘾。理智上的认知和实际行动背道而驰，冲突就由此产生。没有人愿意长期处在自我矛盾的煎熬之中，所以人们会自发寻找办法，降低这种失调感。 调整的方式大致分为三类。第一种是改变行为，让行动匹配想法，例如下定决心不再熬夜，用行动消除矛盾。第二种是转变认知，为自己的行为寻找合理借口，比如安慰自己偶尔熬夜影响不大，弱化危害，说服自己行为并无不妥。第三种则是增加新的认知，用来调和矛盾，像认为熬夜时的放松能够缓解巨大压力，以此合理化选择。 认知失调本身不是一种心理疾病，而是人类本能的自我保护机制。但它也容易带来消极影响：很多时候，人们不愿改变行为，反而选择歪曲事实、自欺欺人，长期下来容易陷入偏见，回避客观真相。理解这个概念，可以帮助我们觉察内心的矛盾，分清哪些借口是自我安慰，在发现认知冲突时，更理性地审视自己，优先用正向的调整方式，减少自我内耗，做到知行合一。
