很多冲突和心理负担，往往不是来自事件本身，而是我们对事情做出的主观推断，把猜想当成确定事实，持续反复琢磨，不断加重心理负担。事实记录练习是一种理性的思维调整方式，适合经常容易脑补、过度解读信息的人群，练习核心是分开客观信息与个人想法，减少不必要的思虑消耗。遇到让自己不安或者困惑的事情时，可以简单记下客观发生了什么，只写看得见、可证实的内容，再单独写下自己产生的猜测和评价，清晰看清二者的边界。不去默认自己的想法就是真相，暂时不急于下结论，保留多种可能性。坚持这样练习，可以慢慢降低主观脑补的频率，减少不必要的担心与误解，让判断更加客观。该方法属于日常心理调节手段，不能替代干预，如果长期被各类想法困扰，难以自行调整，已经干扰正常生活节奏，可以找倾听陪伴梳理思维模式，找到适合自己的调整节奏，慢慢减少主观想法带来的持续内耗。
