很多人容易被脑海里不断冒出的想法带走，反复回想过往或者预判还没发生的事，注意力持续脱离当下，慢慢产生疲惫感，影响日常做事效率。注意力归位练习是简单易操作的心理调节方式，不需要复杂准备，适合在思绪散乱的时候使用，重点在于理性觉察，而非沉浸在情绪当中。当发现自己思绪飘走时，先温和觉察这个状态，不对自己进行评判，接着把注意力平稳带回当下的感官感受上，可以留意眼前看到的事物、耳边听到的声音或是身体接触物体的触感，维持几秒之后，再继续原本要做的事。如果思绪再次跑开，只需要重复这个带回的动作，不用因为反复走神而自责。这个练习重在长期练习，逐步提升觉察能力，减少无意识的思绪内耗。它属于自我调节方法，当自身困扰持续加重，已经影响正常生活时，可以寻求人员的支持，借助陪伴梳理问题，找到适合自己的调整方向。
