自我认知，就是你如何看待自己。很多来访者的困扰，根源是自我认知摇摆不定。别人一句夸赞，就觉得自己很不错；他人一点否定，立刻全盘怀疑自我。自我价值完全交由外界评价决定，情绪就会随外界起伏。四个方法，帮助建立稳固的自我认知。 第一，区分行为和自我。很多人会把一件事做得不好，等同于自己这个人不好。一件事搞砸了，就认定我是失败者；一次沟通出错，就觉得我一无是处。要分清：行为只是某一件事的表现，不等于你的全部人格。做错某件事，可以复盘这件事的问题，但不要上升否定整个人。事情可以失误，但你的价值不会因为一件事被抹除。 第二，建立内在评价体系。不要只靠别人的反馈定义自己。习惯向内提问：我怎么看待这件事，我对自己的表现是否满意，我的标准是什么。多看见自己的进步与付出，不只盯着缺点不足。记录自己做得不错的小事，积累对自己的正向看见，不完全依赖外界的夸奖确认自我。 第三，客观看待他人评价。别人的看法，带着对方的经历、偏见与需求，只是对方视角，不是真理。夸奖你的话不必全盘飘飘然，批评你的话，也不必全部照单全收。收到外界声音之后，做一次筛选：哪些建议贴合现实可以采纳，哪些只是对方主观情绪，不必全部接收。允许别人和你看法不一样，别人怎么看你，是别人的课题。 第四，接纳自身多面性。人不是只有优点，也会有缺点、局限。会善良，也会有自私的瞬间；可以努力上进，也会有懈怠躺平的时候。不必要求自己只有好的一面，排斥身上不完美的部分。完整接纳自己的全部，好与不好都属于自己，不用割裂自我。 稳固的自我认知，不是觉得自己样样优秀，而是无论外界褒贬，内心清楚自己是谁。不再靠外界的光确认自己，内心自带稳定的标尺，就不容易被外界风浪撼动。
