很多人对待负面情绪的态度，就是排斥、压制，希望难过、焦虑、委屈全部消失。可情绪本身没有好坏之分，焦虑、失落不是敌人，它们是内心发出的信号。读懂4个认知，学会和情绪共处，而不是一味消灭情绪。 第一，负面情绪不需要强行消除。很多人一感受到难受，就急于摆脱，拼命告诉自己不要想、不许难过。越是压抑，情绪反而会向内积压，后续更容易爆发。情绪就像潮水，会升起也会自然退去。允许自己体验难受，不用因为产生负面感受，再额外批判自己，不要产生“我不该焦虑”的二次内耗。 第二，情绪不等于客观事实。你感觉到害怕，不代表危险真的降临；你觉得自己一无是处，不等于你真的毫无价值。情绪只是内心主观感受，不等同现实真相。低落的时候产生很多消极感受，这只是当下心境带来的产物，不要完全顺着情绪下结论，不要在情绪顶峰做重大决定。等心境平复，再重新看待问题。 第三，每一种情绪都在传递信息。焦虑，往往代表有事情需要我们重视、做出准备；委屈，代表自己的边界被触碰，需求没有被看见；愤怒，是在提醒自己受到伤害，需要保护自我。情绪的价值，是提示我们内在的需求，而不是单纯制造痛苦。不要只顾逃离情绪，静下心思考：这份感受，想告诉我什么。 第四，情绪可以被调节，但无法完全掌控。我们很难做到永远心平气和，遇到挫折伤害，难过是人之常情。我们能做的，不是做到永不伤心，而是缩短沉浸在情绪漩涡的时间，不被情绪主导全部言行。 接纳情绪的存在，倾听情绪带来的提示，分清感受和现实。不必追求时时刻刻快乐，拥有容纳各类情绪的能力，才是内心强大。
