不少人在亲密关系中，总是忍不住心生猜忌。对方晚回消息，就开始胡思乱想；对方和别人正常来往，内心就充满不安；不停留意对方行踪，反复怀疑对方变心。明明没有确凿的事情，内心却始终悬着，时时刻刻处在防备状态，既折磨自己，也会让伴侣倍感压抑。 猜忌不完全来源于对方的行为，很多来自内心的不安。过往受过伤害，就容易带着防备开启下一段感情。单纯要求伴侣不停证明爱意，很难彻底消除猜忌。想要建立内心的安全感，可以落实下面五点做法。 1. 区分客观事实与内心猜想。把真实发生的事，和自己脑补出来的风险分离开，不要把脑子里的怀疑当成已经发生的事实。 2. 不安直接表达，不暗中试探。心里有顾虑直接坦诚讲出来，不要用冷暴力、查手机、反复试探的方式，试探只会加剧双方隔阂。 3. 不要把安全感完全交给对方负责。安全感一部分来自伴侣的行动，更大一部分来自自己，不要全部指望对方的行为抚平你的焦虑。 4. 接纳关系本身存在风险。没有任何一段感情可以百分百保证永远不变，接受这份不确定性，不用拼命掌控对方所有行为。 5. 持续提升自我底气。经营自己的生活，拥有自己的价值，当你自身足够踏实，就不会因为对方一点变化就陷入巨大恐慌。 很多人以为，只要伴侣足够安分，自己就不会猜忌。可如果内心的不安没有化解，就算对方处处小心翼翼，你依旧能够找到可以怀疑的点。安全感不只是对方给的，更是自己一点点建立起来的。调整自己看待关系的心态，才可以放下紧绷的防备，轻松投入亲密关系
