适应效应指人面对好事、舒适的环境，时间久了大脑会慢慢习以为常，幸福感快速回落。原本能带来快乐的事物，慢慢变得理所当然，很难再从中感受到满足，人会继续把目光投向还未得到的东西。想要打破这种心理惯性，不是要不断去寻找更新、更强的刺激，而是调整感知的模式。 第一，主动做微小的觉察停顿。不要等重大事件才感受幸福，在日常细碎时刻刻意停留几秒。吃饭、休息、被善待的瞬间，简单在心里确认这份体验，不匆匆掠过。大脑如果不加标记，这些美好会直接被自动适应机制过滤掉。 第二，制造适度的“稀缺感”，避免完全习惯。一直拥有的东西容易被忽略，可以主动适度抽离。比如喜欢的娱乐不必时时刻刻沉浸，适当留白，短暂离开之后，更容易重新体会它带来的愉悦。 第三，练习感恩，但拒绝形式化感恩。不是机械写感恩日记，而是去看见“这份得来并非理所应当”。看见他人的付出、当下的条件，并不是世界本该如此，减少把一切当作固有权利的心态，对抗心理上的习以为常。 第四，减少不断向上对比。人很容易习惯现有生活，再拿更高标准对比，幸福感直接被抵消。把注意力从“我还缺什么”，切换到“我此刻拥有什么”。 第五，接纳生活的不完美。打破适应效应，不等于时时刻刻都要幸福。允许平淡、无聊的时刻存在，幸福只是生活的一部分，而不是全部。 适应效应是大脑本能，无法彻底根除，我们只需要降低它的影响，练习主动看见美好，就可以稳住一部分的幸福感。
